Aero na razie nie robię, bo muszę wyleczyć kontuzję dwugłowego, o której pisałem w innym dziale. Na razie polegam na zmniejszeniu ilości kalori z węgli. Gdzieś czytałem, że tak też się da tyle, że będzie to dłużej trwało. Tym bardziej, że jestem ektomorfkiem.
Termit-daj mi ta rozpiske ,o której pisałeś kilka odpowiedzi wcześniej.Z góry dzięki.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
A co to jest gainer i jakie białko. I co to ta kreatyna o której wszyscy piszą??? A jak powinna być dieta - jem dużo parówek i boczku czy to wystarczy?? lucek
Tak, za dużo tego białka w prochu bierzesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga [...]
Haha wiedzialem ze tak bedzie :) no nic poczekam moze ktos mi pomoze :) ciezko jest trzymac diete jak sie siedzi od 4- 16 w pracy gdzie mam 30 min przerwy nie mam zamiaru zostac koniem ale chcialbym wygladac jak cZlowiek nie oczekuje nie wiadomo czego nie kazdy jak wy ma piekarnik w pracy obiad gotuje nic bede czekal moze ktos pomoze Anyway czy [...]
Jasne, że się da pogodzić grę w piłkę z nabieraniem masy, ale minimalizując aktywność fizyczną na rzecz kolokwialnie to ujmując masowania można zazwyczaj uzyskać lepsze efekty. Powinieneś prawidłowo oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne w związku ze stopniem codziennej aktywności. Szybkie nabieranie masy jest uwarunkowane od wielu czynników [...]
Przecież nie wszystkie białka daja taki sam efekt, wtedy kazdy by wcinał Ostrowie, bo po co wyrzucać pieniadze. i wlasnie tu sie pojawia kwestia smaku, rozpuszczalnosci etc o ktorej nie chcesz rozmawiac ;], juz wiesz dlaczego nie wszyscy jedza ostrowie ?
Żarcie najważniejsze. Sugeruję jakąś odżywkę 50/50. I jeszcze jedna ważna rzecz, o której się zapomina: REGENERACJA! Sen i odpoczynek pod każdą postacią. To, czego ,,klasyczni" ektomorficy (bez obrazy oczywiście!) nie potrafią zrozumieć. Jak możesz jechać windą, to jedź windą, jak możesz siedzieć, to nie stój itd. Bo być może tutaj leży [...]
dextrose odpuść, a kreatyna olimpa o której napisałeś może być, ale jak Ci wygodniej to możesz kupić w kapsach np mega kapsy olimpa, albo creatine micronized treca, nie ma znaczenia firma mono to mono
Ależ Metrowiec! Ja dla niektórych mistrzów już straciłem szacunek bo jako ludzie okazali się właśnie taką kupą, o której wspomniałeś! A paru z tego antygrona ilosci medali pozadrościłby każdy. Nie będę rzucał inwektywami, bo ci ludzie nie są tego warci! A szacunku - na 100%!!
Taką siłówkę śmiało możesz robić po treningu karate, jeśli robisz to w obwodzie to w ogóle jest dobry finiszer kondycyjny. O której jesteś w domu po treningu, jesz w ogóle jakiś posiłek przed snem? Po wyczerpującej sesji treningowej osobiście jestem głodny jak wilk i zasypiam jak dziecko, duży posiłek i oczy się same zamykają. Jak sen wpływa na [...]
Zależy jeszcze o której kładziesz sie spać. Jeśli godzine po treningu (22:00) zjesz posiłek, może być ten tuńczyk z chlebem razowym, i położysz sie za dwie godizny spać, to może taki posiłek zostać. W przeciwnym razie gdy od posiłku do pójścia spać są mniej niż dwie godizny, radze sporzyć jedynie białko na noc (sam tuńczyk, czy białka z jaj).
Musi byc milo u ciebie, zawsze dobrze sie robi na swoim Z drugiej strony ja sie nie martwie o ktorej ide na trening, silownia open 24h, 10 minut motorem to tez zaden problem, a zawsze parobasy recznik i wode przyniosa
o ktorej masz trening? -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - [...]
Dietka pomocy
